ダイエット 効果の研究！
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| Q | 早朝の運動はダイエット効果が薄いのでしょうか？全く成功の兆しが見えません早朝（５時頃：起きたてホヤホヤ）の加圧トレーニング＆コアリズムをしています。加圧は「筋力アップクン」という加圧専用個人ベルトで、それを使って簡単な筋トレを２日置きにやっています。それ以外の日は、同じ時間帯にコアリズムをやっています。始めてから約１ヶ月弱経ちますが、全くもって効果が感じられません。リバウンドを繰り返していて痩せにくくなっているのもあると思いますが、これだけ頑張っているのになぜ？？と自信喪失してしまう毎日です。日中はフルタイム勤務で、小さい子ども（５歳と２歳）もいますし、核家族ですので、運動できる時間を探しているうちに早朝トレに行き着きました。夜寝る前にもやっていたのですが、お風呂の時間などを考えると就寝が毎日１２時を過ぎてしまい、疲れがたまるようになったからです。その分、夜は１０時～１１時に寝て、朝頑張って起きてやることにしたのですが・・・考え方は間違ってますか？起きたらすぐに水（コップ２杯弱）とカルニチンを飲み、始めます。以前に「空腹でやると脂肪燃焼効率が悪いので、バナナやチョコをひとかじりしてからやるといいよ」と言われましたが、それは本当ですか？脂肪を燃やしたいのに糖分を取ってしまうのも抵抗があるのですが。また、運動が終わってから約１時間後くらいに朝食（バナナに牛乳の日もあれば、納豆ご飯と味噌汁・だし巻き卵等になるときもあります）を食べていますが、脂肪燃焼中の食事はどのようにしたらいいのでしょうか。考えればきりがないのですが、最後のダイエット（今までたくさんお金と労力をかけてことごとく失敗に終わりました）にしたいので、どなたか教えていただけないでしょうか。よろしくお願いします。 |
| A | >考え方は間違ってますか？間違ってないですよ。何事もそうですが、継続こそが成果を導く最良の方法です。早朝トレーニングが貴方の生活リズムに即しているなら、それが一番良い方法です。>以前に「空腹でやると脂肪燃焼効率が悪いので、バナナやチョコをひとかじりしてからやるといいよ」と言われましたが、それは本当ですか？本当です。脂肪燃焼する際の「材料」となるのは脂肪ですが、燃焼活動をしてくれるのは炭水化物です。脂肪はそこにあるだけでは分解・燃焼されてはくれません。脂肪を分解・燃焼させるためのエネルギー源が必要なのです。しかし、運動前にきちんとした食事を取ると、エネルギーが消化活動に使われて脂肪分解・燃焼の方に回りません。故に、消化が良く胃で分解されやすく、エネルギーに変換されやすいバナナやチョコをひとかじりしてから運動するというのは、理にかなっています。>脂肪燃焼中の食事はどのようにしたらいいのでしょうか。質問文にある食事内容でしたら、問題ないと思います。その後のフルタイムで働いているのですから、適量であれば溜め込まれる事なく消費されますよ。この食事内容は、一生涯続けるつもりで考えて下さい。減量に成功したら元に戻そう、というつもりで、一時的に量を減らすやり方は、必ずリバウンドを招きますから。質問文の生活を始めてから1ヶ月ということですし、過去にダイエットとリバウンドを繰り返してきたようですから、目に見える効果はまだ顕れないでしょう。ちょっと厳しい言い方になりますが、今までのツケをたった1ヶ月頑張っただけで取り戻せると思わない事です。しかし、表に見えてこなくても、貴方の体の内側では、変わった生活に合わせて徐々に変化が起こっているはずです。私たちの身体は３ヶ月のサイクルでターンオーバーしていると言われていますから、まずは最低でも３ヶ月、効果の見える・見えないは考えずに継続していきましょう。運動に関してですが、減量を目的として行うなら、筋トレと有酸素運動の割合を3：7くらいにした方が良いです。ストレッチ→ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチの順に行うのが、脂肪燃焼を最も効率良く行えます。これにもちゃんと理由がありますが、書き始めると長くなるので省略させて頂きます。 |
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