ダイエット 効果の研究！
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| Q | 有酸素運動で知られる自転車って、本当に効果あるんですか？平地より坂道こいだほうが、ダイエット効果出るんでしょうか？ふとした疑問です、回答お待ちしております。 |
| A | 私の経験側から言うと、自転車のダイエット効果はかなりあります。効果は自転車に乗る距離に比例して上がると言えます。私は週に2度ぐらい、片道15km往復30kmの自転車通勤、2週間に1度くらい、往復50kmぐらいのサイクリングに出かけます。それで半年間で8kg痩せました。食事やお酒の制限は全くしておらず、むしろ以前よりも体調が良くなって食欲が増しているぐらいです。平地と坂道のどちらが効果的かというと、一概にどちらとも言えません。上り坂で10キロ乗るのと平地で10キロ乗るのとでは、上り坂のほうが負荷が高くて効果的とは言えます。しかし筋肉がついて太ももが比較的太くなります。筋肉がつくことで太りにくい体質にはなりますが、筋肉自体が重いものです。また一般の人で何キロも上り坂を登るのはなかなかできることではありません。100m走の陸上選手と、マラソンの選手を比べてみてください。100mの選手、つまり短距離の選手は、かなり筋肉マンですよね？決して痩せている体型ではありません。一方、マラソンの選手、2時間以上連続で走り続ける選手は、ほとんど脂肪がないぐらい痩せてますよね？自転車でもそれと同じことが言えます。自転車でも、比較的短距離の選手、例えば競輪の選手などは、太ももは胴回りぐらい太く、がっしりとしている体型で痩せているとは言えません。一方、ツール・ド・フランスで1日に200kmぐらい走る自転車選手は、マラソン選手と同じような痩せがた体型です。これらが示すとおり、どれだけ長い距離乗ったか、長い時間走るかで効果が違ってきます。一般的には自転車で100km走ると4000キロカロリー消費すると言われています。4000キロカロリーです。4000キロカロリー消費すると500グラムの脂肪、体内にある脂肪が消費されると言われています。継続的に乗ることが重要で、できれば10km以上、可能であればサイクリングロードなどの信号がないノンストップで走り続けられるところで乗るのが理想的です。自転車は、正しい姿勢で乗れば膝や足首、腰などにほとんど負担がかからず、ジョギングと比べても体の故障が全然少ないです。そのため続けやすいと思います。『自転車で痩せた人』という書籍があるので読まれることをおススメします。 |
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