ダイエット 効果の研究！
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アームバンドケース iPod nano 携帯電話用ケース ジョギング ウォーキングに最適 （ブラック） ［PDA-MP3C5BK］ サンワサプライ【あす楽対応_関東】【あす楽対応_甲信越】【あす楽対応J2日記：～J2ライター奮闘記～ J's GOAL その後ジョギングに始まり、ストレッチで筋肉を伸ばして、ラダーを使ってのステップワークで神経に刺激を与えるなど、ウォーミングアップで身体を温めるのに、みっちり30分。給水をはさんでフリーでのドリブルに入り、笛の合図に合わせて足裏でボールをストップしたり、笛 ... |
| Q | ジョギングにおけるダイエット効果について当方２３歳の男性です。とあることがきっかけでフルマラソンに出場する運びとなり、良い機会なのでたるんだ体を引き締めようと、頑張っています。168センチ68キロだった体重が、2ヶ月のジョギングで65キロまで落ちました。どちらかと言えば筋肉質な方なので、これが適正体重かと思ったのですが、おなかを見ると変わらず残念な感じです。ジョギング開始前よりは痩せたような気がするようなしないような、そんなレベルです。2ヶ月頑張ったのに、これだけ成果が出ないと少しモチベーションが上がりません。こんなものなのでしょうか。これからずっと続けても引き締まった体は無理なのでしょうか。。体脂肪率がずっと変わらない（１７％くらい）なのも気になります。（体重が減ったのに体脂肪率が変わらないってことは、少し筋肉も落ちてるということ。。。？）ちなみに食事も気をつけていて、朝しっかり昼夜腹八分目にしています。間食は仕事中のコーヒー（ミルクのみ入れます）2杯くらいです。大体2000キロカロリーくらいにコントロールしています。（基礎代謝1580）ジョギングは夕食後に50分くらいで８キロ走っています。週に４～５回走っています。自分なりに努力しているつもりなのですが、まだまだ不完全なのでしょうか。皆様のアドバイスお待ちしております。 |
| A | 私も以前マラソンを走りました。同じ条件（時間帯など）で測られて体重は落ちたけど、体脂肪率も落ちたのなら残念ながら仰るように筋肉も少し落ちていますね。もしある日は朝に測ってみて、次の時は夜の運動後に測られたのであれば条件が違うので一概には言えなくなります。食事の栄養バランスは整っていますでしょうか？またジョギング後の栄養補給は出来ていますでしょうか？ジョギングや運動をすると炭水化物が不足します。不足したままの状態で放っておくと、不足分を補うために筋肉のタンパク質を分解してしまいます。これが起きると、体の筋肉は衰えてしまい筋肉量が少なくなるます。もしかしたらこれが起きているのかなと感じています。ジョギング後に炭水化物とタンパク質を30分以内に補給してください。（おにぎり、肉まんなど）マラソンを完走するためには栄養についての知識が必要と思うので、今一度勉強してみてください。楽しいマラソンになる事を祈っています☆ |
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