ダイエット 効果の研究！
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| Q | ずっと161cm・40kg前後だったのですが、お酒を毎日飲むようになってから、49kg・体脂肪率28％まで増えました。そのため1ヶ月前からダイエットを始め、wii Fitやウォーキング、レコーディングを毎日続けて46kg・体脂肪率21％まで落としました。しかし見た目(サイズ)が変わりません。特に下半身が太く、二の腕 22.5cmウエスト 66cm太もも 51cmふくらはぎ 34.5cmです。40kgだった頃も、上半身はガリガリなのに、下半身は太かった(ふくらはぎ33cmありました)ので、体重は軽いのですがアンバランスな体型でした。今はwii Fitのヨガ15分筋トレ 15分フラフープ 10分ボクシング 10分。ウォーキング30分以上で5000歩～10000歩。足パカ・空中自転車こぎ・綿棒でマッサージ・軽いストレッチ‥などを毎日欠かさず行っています。1日の摂取カロリーは1200～1500kcalに抑え、毎日の晩酌は週1に減らしました。今までミニスカやショーパンを自信持って履いた事がありません。自信持ちたいです。体重の減少より、見た目の変化を望んでます。下半身はブヨブヨ、プニプニなので脂肪だと思います。オススメのダイエット法や、下半身痩せの方法を教えて下さい。 |
| A | 明らかに筋肉がついてないです。その身長にその体重・体脂肪率はかなり痩せている方です。が、見た目がプヨプヨ、というのは脂肪を支える筋肉がないからです。運動をされているようですが、筋トレ重視で（むしろ筋トレのみでよい）、良質のたんぱく質を取る様にしましょう。筋肉は脂肪より重いため、運動を始めると体重もサイズも一時的に増える可能性があります。が、地道に続けて筋肉がついてくると段々脂肪も落ち、引き締まってきます。上半身も下半身も全体的に鍛えてください。あと、オススメはリンパマッサージ、ヨガ、半身浴です。筋肉は老廃物を運ぶポンプの役目があるので、筋トレとリンパマッサージ等を組み合わせて挑戦してみてください。「地道に継続」が大事です。少しずつ体の中身・外見が変化するのを楽しみましょう。これだけいろんな運動をしてるのに、なぜ理想の体型になれないのかを知りたければ、無酸素運動と有酸素運動の違い、筋トレの役割を調べてください。 |
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