ダイエット 効果の研究！
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| Q | 男性の方で、トレーニングでのダイエット・減量に成功している方、教えてください！３０代後半で１０キロのダイエット＆肉体改造を決意しました。有酸素運動と筋トレが効果ありとの事ですが・・・質問１ 有酸素運動と筋トレは一回のトレーニングで両方やらないと効果ありませんか？ ちなみに、私は週３回のトレーニングを考えています。漠然とですがランニング６～１０キロ、筋トレはクイック＆スロトレ本を参考にし ようかと思っています。質問２ サプリメントを購入する時は、筋肉量を増やす物がいいか体脂肪燃焼系のものがいいのかどちらがいいですか？ 太らない体を作るためには、筋肉量を増やし基礎代謝（体温）を上げると本に書いてありました。 体脂肪燃焼系は、単純に脂肪を燃焼しやすくする補助的なものだと思ってます。より、体重計の数値でやる気を持続できるかと・・・ 質問３ 体験して効果的だった運動やサプリメントがありますか？長々と申し訳ありませんが、良きアドバイスを宜しくお願いします！！ |
| A | まずは、食生活ですね、大切なことは。バランスのとれた食事をゆっくりよく噛んで食べる習慣を身につけることから。一口30回以上噛むこと。その次に、運動です。質問1に対して筋トレのあとに、有酸素運動を行うことが効果的です。筋トレのあと、6時間は脂肪燃焼しやすい状態が続くのでその間にランニングを行うといいでしょう。たとえば、朝食前に筋トレ。午前中のどこかの時間でランニングというように。質問2についてバランスのとれた食生活を送っていれば、サプリメントは一切必要ありません。体脂肪燃焼系のサプリ？アミノ酸飲料のことでしょうが、これは疲れにくくなるようですから、結果的に運動量が増える分だけ脂肪燃焼が期待できるだけでしょう。なので、10キロも走れるのであれば必要なし。これを飲んだら脂肪が燃焼する、なんていうやせ薬は存在しません。質問3について効果的な運動は筋トレと、ウォーキング・ジョギングや水泳です。スロー&クイックは最初はきついので、スロトレだけから始めて、物足りなくなったらクイックも入れたらいいかと。 |
[夕刊企画] サプリメント「αリポ酸」で低血糖に… 特定の白血球型が危険 読売新聞 ダイエットや老化防止の効果を期待して、中高年女性を中心に使用が広がるサプリメント「αリポ酸」で、ふるえや動悸といった低血糖症状を招くケースが相次いでいる。（中島久美子） 昨年１０月、千葉県船橋市の同市立医療センターを受診したＯＬ（３３）の意識はもうろう ... |
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