ダイエット 効果の研究！
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| Q | ダイエット（ヨガ）について質問させてください。長文になります。当方21歳女です。身長 160cm体重 53kg体脂肪率 32％ウエスト 70cm体脂肪がやばいです、せめて平均値にしたいです。生まれてこのかた、体育の授業以外に運動したことがありません。案の定高校卒業して半年間で７kg太、ここ１年かけてなんとかwii fitで４kgもどしたところです。しかしfitもほこりをかぶり半年近く停滞前線です。明らかに筋肉が皆無といった感じで、バストは心なしか落ちてきており、ふくらはぎ、二の腕などは平均なのですが、ウエストが見るからにまずいです。腹だけ特に肥満に見えます。野菜嫌いで、１日の摂取量は三口程度。好きな食べ物は炭水化物（ライス、パスタ、パン）、チーズ、いも、肉、生魚。甘いものは苦手で菓子類は週一、一袋くらい。水分補給は１日１リットルの水と、500ml程度の牛乳。飲酒は週二～三、カクテルか緑茶ハイ、二杯ほど。糖尿家系の末裔としてようやく危機感を覚え、自分の体に革命を起こしたいです。情報を集めてみるのですが、いろいろありすぎて迷っています。・究極のインドア派・外食がちなので食事制限はへこたれる・母が成功した・筋肉質ではなく引き締まったプロポーションになりたい・正しい美しい姿勢を維持する筋肉が欲しい以上から「ヨガ」にしよう。というところまで選択肢を狭めたのですが、いろいろと疑問点があります。□パワーヨガをDVDを見ながらやると早くてなかなかついていけず、ポーズが正しいのか不安が残るがそれでもやらないよりはマシか。（自分の意識だけで少しずつ綺麗なポージングになるのか）□パワーヨガをやるとすぐに息切れしてしまうので休憩を挟みたいが、DVDのセッションの間は無理して途切れずやるべきか。□以上のようなていたらくの場合、普通のゆっくりとしたヨガからやるべきか。その場合ダイエット効果はどれくらい違うのか。□ヨガに適したタイミング（食事、睡眠前後）はいつか。□毎日短い時間やるか、３日に一度長時間やるかで効率のいいのはどちらか。以上になります。手持ちのDVDは写真添付いたします。質問が多くて恐縮ですがひとつでもご指導いただければ幸いです。また、体型の数値、食生活を見てアドバイス等ありましたらご教授願います、よろしくお願いします。 |
| A | ヨガは呼吸法が大切にされています。なので満腹時は避けたほうがいいです。あとお風呂上りも避けてください。じんわり汗もかきますから お風呂前がいいかと。お腹が減っている時なら何か軽めに口にした後がいいと思います。食生活は大して変えていないのですが飲み物を無糖にするとかよく噛んで食べるとかあとは量ですね。食べる量を抑えようとかそのくらいの事だけやっています。ただ、普段から少食なので必要な分はしっかり食べようって事でそれもあまり減らしてはいません。筋肉質でなくひきしまったプロポーションとありますが筋肉がないとひきしまりません。ヨガも全てDVDどおりにするのではなく自分に合わせて行う事が大事かと思います。ただ、続けないと意味がないのでWii を続けられないとなると厳しいかもしれませんよ。頑張って続けてくださいね。 |
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