ダイエット 効果の研究！
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■ぽっこりお腹もスッキリ■お尻もお腹もキュッ！！肥満 セルライト 下っ腹 若返り■お得な2枚セット 下っ腹クロスショーツ■サッと履いてキュッと引締め■| Q | ダイエットの為に筋トレと有酸素運動を始めたら下っ腹だけ出ていたお腹が全体的にお腹が出てきてウエストが２ｃｍ太くなってしまったのですがどうすれば体重を減らしながらウエストは細くできますか？（22才・女子）現在、身長１６３ｃｍ体重６３．５ｋｇ体脂肪率３２．８％Ｂ８８Ｗ７２H９５なのですが筋トレ（バランスボールで補助して腹筋１５回・体をひねる腹筋１０回・腰回り反らしてのエクササイズ１０回・腕立て伏せ１０回）を８日前、有酸素運動（階段昇降２０分）を４日前二始めた時はＷ７０ｃｍでした。筋トレと有酸素運動を始める前はヨガ１５分、ピラティス４５分、スパイン・ウェーブ５分、腰回し左右１０回をしていてこれらの運動は今も続けています。また、運動以外はレコーディング・ダイエットで１日の摂取カロリー平均１５００カロリーになるように今年の７月から始めています。（ただ、週１，２回は外食などで１６００カロリー以上食べてる日があります）食事日記は６月からつけていてつけ始めた時の体重６９ｋｇ体脂肪３３．７％Ｗ７４ｃｍです。これらの方法以外のダイエット法もしたほうがいいのでしょうか？ウォーキングやランニング、コアリズム、ベリーダンスだと股関節が痛くなったり足の爪が剥がれたりするので体に負担のかからない方法を教えて頂けるありがたいです。 |
| A | ”下っ腹だけ出ていたお腹が全体的にお腹が出てきてウエストが２ｃｍ太くなってしまった”→腹筋がしっかりしてきて、内臓をきちんと支えるようになったからでは？一時的なものかと思います。脂肪減少すれば、サイズダウン＆美しいシェイプになれると考えます。有酸素が少なすぎる点は他の方と同意見です。ウォーキングお勧めです。”体に負担のかからない方法”ではエネルギー消費はなかなか進みませんよ。補足に対して。体、関節がまだ強化されていないだけという気がしますが・・・膝に対するダメージはウォーキング・・・ステップ系運動で良くある問題です。体重に対して、関節＆足筋肉が不足な状態のためです。サイクリング、エアロバイクは膝関節問題が起こらない（体重はサドルが支える）ので良い有酸素運動なのですが。推測する所、ジムではなく、ご自宅で出来る事をご希望のようなので、その範囲だと、やっぱりウォーキングです。階段昇降はかなり膝に負担のかかる運動です。ジョギングランニング以上か。ウォーキング、シューズを良く選んで実施してみて下さい。 |
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