ダイエット 効果の研究！
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自転車ダイエットにも、あると便利なアイテム♪【自転車と同時購入でパーツ送料無料】CATEYE キャットアイ サイクロコンピュータ 中級モデル ENDURO8 エンデューロ CC-ED300【楽天最安】メタボ解消、元気な町に 健康おきなわ21 八重山毎日オンライン ダイエットに向け、個々の手のひらや握りこぶしをはかりとした食事量も紹介した。ゆうりきや～の2人は「健康でないと笑うこともできない」と、病院の待合室でのお年寄りの会話や、医師と患者のやりとりをコントで紹介、会場中の笑いを誘った。 最後は健康に関する○× ... |
| Q | 30代ダイエットについてお伺いします。ダイエットについて皆さんの知恵を貸して下さい（アドバイス・ご指導お願いしたいです）。持病の躁鬱病が悪化してから薬の副作用もあり食欲が増し激太りしてしまいました。2年前までは60キロ位の体重でした。今は68～71キロの間を繰り返しています。データーは 男 身長168 30代前半 現在は病気療養のため無職、休養中です。身体を動かすことはほとんどありません。買い物、家事、通常の外出、保育園（子供）への送り迎え（自転車）はしています。計算すると一日の目標カロリーは1901.61カロリー、基礎代謝は1564.3と出ました。体脂肪は27～33あります。とにかく朝と夜で体重が１～3キロも変動してしまうのです。お腹もポッコリで本当に恥ずかしいです。真剣にダイエットをしたいのでこのデーターで出来る運動、ダイエット方法があれば詳しく教えて頂けないでしょうか？妻を喜ばせたいので12月くらいまでには体重を落として元気になりたいです。ちなみに食欲はそこまである訳ではなく間食、酒、タバコはしません。でも太ってしまいます。 |
| A | 確かに薬の副作用として「肥満」などは鬱の薬には多くあり、そのことで悩んでおられる方も多いのも事実のようですが、私は薬の副作用などではなく、単純に「運動不足」だと思います。鬱ですと意欲減退しますのでいたしかたないことなのかもしれませんが、ジョギングをすすめて走っていくうちに体重だけでなく精神症状まで改善された方もいらっしゃいますので、有酸素運動が精神的にも良い影響を与えることは間違いないのではないか？と、私は思っています。人に勧められてダイエットするのでは良い影響はないでしょうが、質問者さんみたいに自分から意欲的にダイエットに取り組みたいという方はいいですよね(*^^)vどのスポーツをするのも難しくはない体重でいらっしゃいますので、私は「ジョギング」（ランニングじゃないです）をお勧めします。まず有酸素運動を効率的に行うために心拍計の購入を検討してみてはいかがでしょうか？運動不足の方でしたら心臓に与える影響も大きいのでしっかりと心拍管理したほうが健康のためにも非常に効果的です。心拍は140～150くらいのレンジに調節しながらゆっくりとジョギングすることをお勧めします。途中150を超えたら歩いてもかまいません。140以下になったら走り出すのです。ウォーミングアップとクールダウンもゆっくり行ってください（10分づつ程度）全部で1時間程度の運動時間で構わないと思います（皮下脂肪燃焼には時間がかかるために1時間程度はとったほうが良いと思います）カロリーコントロールも必須です。色々計算なさっていてものすごくやる気が感じられますので今度は自分の食べる量を毎回カロリー計算してください。守ることはただ一つ「1日の摂取カロリーを守る」これだけでかまいません。1日に何回食べようが、何を食べようが、何時に食べようがかまいません。一日1500Ｋカロリーを目安にコントロールすることをお勧めします。最後のアドバイスなんですが、体重は参考程度に決まった時間に1日一回乗れば十分ですし、日々の増減に一喜一憂（特に一憂）しないようにしましょうね♪体型が変わることが目標なんですから、体重に振り回されちゃぁいけまんし、そんなことでストレスを抱えるのはもってのほかです。有酸素運動とカロリーコントロールを適切に行っていれば「必ず」痩せますから心配しないで下さい。 |
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